ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో పీరియడ్స్ చాలా ముఖ్యమైనవి. కానీ ఆ మూడు రోజులు కొంతమంది మహిళలు తీవ్ర పొట్ట నొప్పిని, తిమ్మిరిని అనుభవిస్తారు. కొందరికి చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, మూడ్ స్వింగ్స్ ఎక్కువగా వస్తాయి.వీటన్నింటినీ ప్రతినెలా మహిళలు తట్టుకుంటూనే ఉంటారు.నెలసరి సమయంలో ఆహారపరంగా కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.శరీరానికి ప్రత్యేకంగా కొన్ని పోషకవిలువలున్న ఆహారాలను అందించాలి. ముఖ్యంగా స్త్రీకి రుతుస్రావం అయినప్పుడు శరీరంలో హార్మోన్లు మార్పులకు లోనవుతాయి. కాబట్టి వారి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు ఉదయం అల్పాహారంలో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.హెచ్‌టీ లైఫ్‌స్టైల్‌కు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో డైటీషియన్ షీనమ్ మాట్లాడుతూ, “రుతుస్రావం సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి తగ్గడం వంటి మార్పులతో స్త్రీ ఇబ్బందికి గురవుతుంది. ఈ రెండూ ముఖ్యమైన హార్మోన్ల స్థాయిలు తగ్గడం, ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ అని పిలిచే ప్రోఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలను విడుదల చేయడం జరుగుతుంది. ఈ సమ్మేళనాలు ప్రధానంగా గర్భాశయ సంకోచాలకు కారణం అవుతుంది. డిస్మెనోరియా అని పిలిచే పొట్టనొప్పి పెంచుతుంది’ అని చెప్పారు.
ఏం తినాలి?:
నెలసరి సమయంలో ఎక్కువ ఇబ్బందులను ఎదుర్కొనే మహిళలు ఆ సమయంలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినాలి. ఇవి ఆరోగ్యపరంగా స్త్రీలను కాపాడతాయి. ముఖ్యంగా బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు ఉన్న ఆహారాలను తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి. బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో గుడ్లు, వోట్స్, అవిసె గింజలు, చియా గింజలు వంటివి తినాలి.
తిమ్మిరి తగ్గడం:
ఒమేగా -3 కొవ్వులు వాటి రోగనిరోధక మాడ్యులేటరీ పాత్ర కారణంగా రుతుస్రావం సమయంలో తినేటప్పుడు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వుల వినియోగం తిమ్మిరి, నొప్పి మరియు మంట వంటి రుతుక్రమ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మూడ్ లిఫ్టింగ్:
చికాకు, ఆందోళన లేదా నిరాశ లక్షణాలు వంటి ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (పిఎంఎస్) లక్షణాలను తగ్గించడంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు వినియోగం పాత్ర ఉంది.
స్మూతీస్:
మన బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో స్మూతీలో చియా విత్తనాలు లేదా నేల అవిసె గింజలను చేర్చుకోవాలి.దీనిని ఇతర గింజలు మరియు పండ్లతో కూడా కలపవచ్చు.
సప్లిమెంట్స్:
మనం అనేక ఆహార వనరులను జోడించలేకపోతే, చేప నూనె వంటి ఒమేగా 3 క్యాప్సూల్ తీసుకోవడం కూడా చాలా మంచి ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి.
పగటిపూట పోషక శోషణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది కాబట్టి పగటిపూట వాటిని చేర్చడం మంచిది అని డైటీషియన్ షీనమ్ చెప్పారు.
