దీర్ఘకాలిక తలనొప్పి, జ్ఞాపక శక్తి తగ్గిపోవడం, చేతులు-కాళ్ల తిమ్మిరి, కండరాల బలం కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలు మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. చెడు అలవాట్లు, ఒత్తిడి వల్ల నరాల్లో రక్తప్రసరణ తగ్గిపోతుంది, ఇది నరాల బలహీనతకు దారితీస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి సరైన జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఆహారపు అలవాట్లు అవసరం.
నరాల ఆరోగ్యం ఎందుకు ముఖ్యం? కారణాలు & పరిష్కారాలు
మానవ శరీరంలో నరాలు మెదడు నుంచి శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు సంకేతాలు పంపే కీలక భాగంగా ఉంటాయి. నిపుణుల ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన నాడీవ్యవస్థ శరీర పనితీరును మెరుగుపరిచేలా సహాయపడుతుంది. అయితే, మారుతున్న జీవనశైలి, కాలుష్యం, మరియు పోషకాహార లోపం వల్ల నరాల బలహీనత సమస్య పెరుగుతోంది. సరైన పోషకాలు అందకపోతే దీర్ఘకాలిక నరాల సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఇది నివారించడానికి ఏం చేయాలి? ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలి మార్పులు అవసరం!
దీర్ఘకాలిక తలనొప్పి, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గిపోవడం, చేతులు-కాళ్ల తిమ్మిరి, కండరాల బలం కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలు నరాల బలహీనత సూచనలు. చెడు అలవాట్లు, ఒత్తిడి వల్ల నరాల్లో రక్త ప్రసరణ తగ్గిపోతుంది, దీని వల్ల శరీరం సమస్యలు ఎదుర్కొంటుంది. అయితే, నిపుణుల సూచనల ప్రకారం, కొన్ని ఆహారాలను దినచర్యలో భాగం చేసుకుంటే నరాల బలహీనతను తగ్గించుకోవచ్చు. అయితే, ఈ సమస్యను నివారించేందుకు ఏం తినాలి? అనేది తెలుసుకుందాం!
క్వినోవా
క్వినోవా తృణధాన్యాల్లో అత్యంత పోషకవంతమైన సూపర్ ఫుడ్‌గా పేరుపొందింది. ఇందులో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో పాటు, విటమిన్ B6, జింక్, ఫోలేట్, మాంగనీస్, ఐరన్, కాపర్ వంటి నరాల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలు మెండుగా ఉంటాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే క్వినోవా, రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను కూడా తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ పోషకాలు నరాల బలహీనతను తగ్గించి, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అందుకే, నరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే క్వినోవాను ఆహారంలో చేర్చడం మంచిదని సూచిస్తున్నారు!
గుమ్మడి గింజలు
గుమ్మడి గింజలు పోషకాల భండారం! వీటిలో ఫైబర్, విటమిన్ A, B, C, E, కాల్షియం, ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, పొటాషియం, జింక్, ఫోలెట్, ఐరన్, ఫాస్పరస్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా, ఇందులో ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలు నరాల రక్షణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఇందులోని విటమిన్ B-15 కండరాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచి, నరాల బలహీనతను తగ్గించేందుకు సహాయపడుతుంది. నిపుణుల సూచన ప్రకారం, రోజూ కొద్ది గుమ్మడి గింజలు తింటే నరాలు ఆరోగ్యంగా, శక్తివంతంగా ఉంటాయి!
బ్లూ బెర్రీస్
బ్లూబెర్రీస్ పోషకాల ఖజానాగా పేరొందాయి. వీటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్, విటమిన్లు, పొటాషియం అధికంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా, ఇందులోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడి, జ్ఞాపక శక్తిని మెరుగుపరిచే విధంగా పనిచేస్తాయి.
అంతేకాకుండా, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు నరాలకు రక్షణగా పని చేసి, నరాల బలహీనతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. నిపుణుల సూచన ప్రకారం, రోజూ బ్లూబెర్రీస్ తీసుకోవడం మెదడుని, నరాల పనితీరును మెరుగుపరిచే ఉత్తమ పరిష్కారం!
సిట్రస్ ఫ్రూట్స్
సిట్రిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉన్న నిమ్మ, నారింజ, బత్తాయి, గ్రేప్ ఫ్రూట్ వంటి పండ్లను సిట్రస్ ఫ్రూట్స్ అంటారు. వీటిలో విటమిన్ C, ఫ్లేవనాయిడ్స్, ఫైబర్, ప్లాంట్ కాంపౌండ్స్ పుష్కలంగా లభిస్తాయి.
విటమిన్ C నరాల బలహీనతను తగ్గించి, ఇమ్యూనిటీ పెంచేలా సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఇందులోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైటో కెమికల్స్ నరాలు దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రోజూ సిట్రస్ ఫ్రూట్స్ తీసుకుంటే నరాల ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది!
ఆకుకూరలు
ఆకుకూరల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. పాలకూర, తోటకూర, బచ్చలికూర, మెంతికూర, కొత్తిమీర, పుదీనా వంటి ఆకుకూరలు అనేక పోషకాలను అందిస్తాయి.
వీటిలో విటమిన్ A, C, E, కాల్షియం, ప్రోటీన్, ఐరన్, పొటాషియం పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఇవి ఇమ్యూనిటీ పెంచడమే కాకుండా, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడి, నరాల బలహీనతను తగ్గించే విధంగా పనిచేస్తాయి.
రోజూ ఆకుకూరలను తినడం వల్ల నరాలు దృఢంగా మారి, శరీరానికి సమర్థవంతమైన శక్తిని అందిస్తాయి అని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు!
ఇవి కూడా తినాలి
✅ డ్రై ఫ్రూట్స్ – బాదం, జీడిపప్పులో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటుంది. ఇవి నరాలకు ఉపశమనం కలిగించి బలం అందిస్తాయి.
✅ ఓమెగా-3 అధికమైన చేపలు – సాల్మన్, మెకెరెల్ వంటి చేపలలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ నరాలను బలంగా ఉంచుతాయి.
✅ డార్క్ చాక్లెట్ – ఇందులో ఉండే ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్ మెదడుకు విశ్రాంతిని అందించి, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఈ ఆహారాలను నిత్యం ఆహారంలో చేర్చుకుంటే నరాల బలహీనత తగ్గి, శక్తి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు!
