ఖర్జూరాలు (Dates) పోషక విలువలతో నిండిన పండ్లు. ఇవి ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. చిన్న పిల్లల నుంచి వృద్ధుల వరకు అందరికీ ఇవి ఉపయోగకరం.ఖర్జూరాలు సహజమైన చక్కెరలతో (ఫ్రక్టోజ్, గ్లూకోజ్) నిండిపోతాయి. ఇవి తక్షణ శక్తిని అందించి, రోజువారీ పనుల్లో ఉత్సాహాన్ని పెంచుతాయి.ఖర్జూరాల్లో అధికమైన ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇవి జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచి మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తాయి.
ఖర్జూరాల్లో పొటాషియం శాతం ఎక్కువగా ఉండి, సోడియం తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించి, హృదయాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా ఉంచుతుంది.ఖర్జూరాలలో ఆంథీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు ఉండటం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. చల్లబడిన సమయంలో వాడటం ద్వారా శరీరాన్ని తేమగా ఉంచుకోవచ్చు.
ఖర్జూరాల్లో కాల్షియం, మాగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్ వంటి ఖనిజాలు ఉండటం వల్ల ఎముకలు బలంగా మారతాయి.ఇనుము (Iron) అధికంగా ఉండడం వల్ల రక్తహీనత సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఖర్జూరాలలో ఉన్న విటమిన్ C మరియు డీహైడ్రేషన్‌ను తగ్గించే లక్షణాలు చర్మాన్ని తేజస్విగా ఉంచుతాయి.ఖర్జూరాలు అధిక క్యాలరీలు కలిగి ఉంటాయి. వీటిని పాలతో కలిపి తీసుకుంటే, బరువు పెరగడంలో సహాయపడతాయి.
